踢一场欧洲杯要跑多少距离？你可能连裁判都跑不过_体能

　　原标题：踢一场欧洲杯要跑多少距离？你可能连裁判都跑不过

　　作者：老王

　　来源：跑步指南（id：running_guide）

　　欧洲杯如火如荼，除了在场上的运动员，还有一个人在场上连续奔跑了90 分钟，他们比球员跑得更远，注意力更集中，更没有休息时间，这就是场上的足球裁判。

　　据统计，在比赛中，运动员平均每场跑约11公里。裁判则要跑动约10到13公里。

　　运动员各司其职，当球在自己区域外的时候，还能放慢速度适当休息。但裁判员确实全场必须紧盯场上每个球员的动作。

　　现代足球比赛中，有无数高清摄像机在注视着场上的一举一动，裁判做的每一次判罚都将被实时传播到全世界观众的眼中。

　　在几万名现场观众和全世界几亿观众面前产生误判，这个后果是相当严重的。

　　而在比赛的最后10分钟，不但参赛的球员体能到达了极限，及其疲累，场上的裁判的体能也是大幅度下降。

　　在这个时候，作为主裁判依然需要保持高度的注意力和观察力，不能有一丝一毫的分神，这无疑是对一个人体能和精神的极限考验。

　　所以，要成为一名合格的足球裁判可不是那么容易的。裁判也必须像一名高水平运动员那样具备力量水平、爆发力水平、有氧水平和无氧水平，需要有专业的体能教练为进行专业的训练。

　　为了顺利完成每场10多公里的快跑、慢跑、加速跑、变速跑，他们得在欧洲杯开始前6个月，用节奏跑、重复跑和法特莱克跑等训练来为自己做好充分准备。

　　同时要进行敏捷性和注意力锻炼，在前后左右快速移动得同时，接住教练扔过来的网球，完成接球和投球的动作。

　　这种类型的训练是为了确保当处于身体耐力极限时，思想仍然可以高度集中以保持判断力。

　　在训练期间饮食和作息也会受到严格控制。

　　想成为一名国际级足球裁判还必须通过国际足联（FIFA）的裁判体能测试，该测试要求严苛。

　　首先需要完成6组40米的冲刺跑，每一组在6秒内完成，组间90秒钟的休息时间。

　　完成上述测试，休息10分钟，然后在30秒快速跑150米，再用35秒走50米，共需完成20组，共计10圈。

　　最后需要在21：30完成4公里的法特莱克变速跑。

　　中国足协对足球裁判的体测要求参考了国际足联和亚足联的有关规定，测试项目为：

　　一）6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。

　　二）10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。

　　30秒跑150米，相当于用每公里320的配速，连续间歇跑20组的150米，爱跑步的你能达标吗？

　　成为世界级裁判并不容易，敬业精神、体能和天赋缺一不可，除了需要持久奔跑的耐力，更需要突然加速的奔跑能力，上面说提到的体测只是众多能力中的一个基础能力。

　　更需要敏锐的观察能力、提前预判能力、合理掌握场上节奏的能力，并不像我们想象中那么简单。

　　作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。

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